책 리뷰 <나는 왜 생각이 많을까?> 홋타 슈고 - 불안한 이유, 불안 없애는 법

끊임없는 생각의 소용돌이 속에서 살아가는 현대인들에게, 홋타 슈고의 <나는 왜 생각이 많을까>는 실질적인 해결책을 제시합니다. "생각을 적게 할수록 행복해진다"라는 역설적인 메시지를 통해, 저자는 우리가 어떻게 과도한 생각의 굴레에서 벗어날 수 있는지 과학적이고 실용적인 방법을 알려줍니다.

불안하고 걱정되는 이유

인간의 모든 행동은 본질적으로 '불안'에 의해 움직입니다. 이는 자연스러운 현상이며, 완전히 없앨 수 없는 것입니다. 특히 주목할 만한 점은 인간의 '부정성 편향'입니다. 우리는 본능적으로 부정적 정보에 더 민감하게 반응하며, 이는 진화의 과정에서 생존을 위해 발달한 특성입니다.

사회적 비교 역시 인간의 자연스러운 특성입니다. 이는 단순한 열등감의 표현이 아닌, 자신의 위치와 역할을 파악하기 위한 필수적인 메커니즘입니다. 다. 중요한 것은 이러한 비교 성향을 억지로 부정하지 않고, 건강한 방식으로 활용하는 것입니다. 모든 사고와 감정의 근원은 결국 자기 자신이므로, 내면의 메커니즘을 이해하고 적절히 조절하는 것이 핵심입니다.

불안을 없애고 마음의 평화를 찾는 법

불안을 다스리는 첫 번째 단계는 'Let It Be' 태도를 기르는 것입니다. 현실과 이상 사이의 괴리에서 오는 갈등을 "~해야 한다"는 강박적 사고로 해결하려 하지 말고, "그렇구나"라는 수용적 태도로 받아들여야 합니다. 다양하고 복잡한 감정을 있는 그대로 인정하는 것이 정신 건강에 더 도움이 됩니다. 이는 단순히 모든 것을 받아들이라는 의미가 아니라, 현재의 감정과 상황을 있는 그대로 인정하고 이해하는 것을 의미합니다.

 

명상은 불안을 없애는 데 특히 효과적인 방법입니다. 감정에 휩싸였을 때는 천천히 10을 세거나, 하루 10초라도 호흡에 집중하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이러한 작은 실천들이 모여 큰 변화를 만들어냅니다. 또한 긍정적 태도를 기르되, 부정적 감정이 올라올 때 이를 억누르려 하지 말고, 마치 구름이 지나가듯 관찰하는 태도를 기르는 것이 중요합니다.

 

그리고 불안할 땐 생각보다 행동이 우선입니다. 완벽한 계획을 세우느라 걱정하며 시간을 허비하기보다는, 작은 것이라도 먼저 시작하는 것이 효과적입니다.실제로 동전던지기로 결정을 내리더라도 만족도는 고민하고 결정했을 때와 똑같다고 합니다. 중요한 것은 어떤 결정을 하든  그 결정에 따라 행동하는 것이 끝없는 고민에 빠지는 것보다 낫다는 것입니다.

 

일상에서의 구체적 실천법

효율적인 생활을 위해서는 환경 조성이 중요합니다. 카페의 백색소음이나 적절한 카페인 섭취는 집중력 향상에 도움이 됩니다. 하지만 더 중요한 것은 정보량을 줄이는 것입니다. 과도한 정보는 오히려 판단을 어렵게 만들며, 때로는 두루뭉술하게 기억하는 것이 빠른 판단에 도움이 됩니다. 뇌를 쉬어주는 것도 중요한데, 특히 '멍 때리기'는 단순한 시간 낭비가 아닌, 뇌가 정보를 재정리하고 에너지를 충전하는 중요한 과정입니다.

 

불안을 없애기 위한 또다른 구체적인 실천 방법으로는 감정 일기 쓰기, 30초 탭핑 등이 있습니다. 분풀이를 당했을 때에는 상대방이 왜 화가 났을지 객관적으로 생각해보고, 가능하면 유머러스한 이유를 떠올려보는 것이 좋습니다. 화의 원인은 대부분 내가 아닌 당사자의 문제라는 것을 기억하는 데에 도움이 되기 때문입니다. 자신의 분노나 불안이 극에 달했을 때는 자신을 제3자의 시선으로 바라보며 상황을 객관화하는 연습이 도움이 됩니다. 

 

일상적인 실천 방법으로는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 자연과의 교감 등이 있습니다. 특히 일주일에 120분 이상 자연을 접하는 것만으로도 심신의 건강이 크게 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 외모 가꾸기, 귀여운 동물 사진 보기, 노래 부르기 등 작은 실천들도 정신 건강에 큰 도움이 됩니다.

마치며

과도한 생각은 현대인의 삶을 옥죄는 가장 큰 문제 중 하나입니다. 하지만 이는 적절한 이해와 실천을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 불안과 걱정을 완전히 없애는 것이 아니라, 그것을 이해하고 함께 살아가는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이 책은 그 구체적인 방법을 제시하며, 더 행복하고 효율적인 삶으로 나아가는 길잡이가 되어줍니다.