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책 리뷰 <1일 1식> 나구모 요시노리 - 1일 1식의 효과, 실천 방법, 식생활의 새로운 패러다임

은 하루 한 끼 식사법의 과학적 근거와 실천 방법을 상세히 다룬 책입니다. 저자는 현대인의 과다 섭취와 잦은 식사가 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 지적하며, 하루 한 끼 식사가 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향을 과학적으로 설명합니다. 이 책은 단순한 다이어트 서적을 넘어서, 건강한 식습관과 생활 방식에 대한 새로운 패러다임을 제시합니다. 특히 과학적 연구 결과들을 토대로, 우리 몸이 원래 하루 세 끼를 먹도록 설계되지 않았다는 흥미로운 주장을 펼칩니다.과학적 근거로 설명하는 1일 1식의 효과1일 1식의 가장 큰 특징은 과학적 근거를 바탕으로 한다는 점입니다. 저자는 단식이 우리 몸에 미치는 영향을 세포 단위부터 호르몬, 면역 시스템까지 상세히 설명합니다. 특히 주목할 만한 것은 간헐적 단식이 가져오..

2025. 2. 11. 15:25

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책 리뷰 <호르몬 밸런스> 네고로 히데유키 - 수면, 식사, 운동 관리로 항노화, 웰에이징 하기

네고로 히데유키의 는 복잡한 호르몬의 세계를 일상적인 생활습관과 연결하여 설명하는 실용적인 건강 지침서입니다. 특히 수면, 식사, 운동과 같은 기본적인 생활습관이 어떻게 호르몬 균형에 영향을 미치는지, 그리고 이를 어떻게 개선할 수 있는지 상세히 다룹니다.수면과 호르몬의 밀접한 관계몸은 수면 중에 다시 태어난다고 해도 과언이 아닙니다. 성장호르몬과 멜라토닌이라는 두 가지 중요한 안티에이징 호르몬이 주로 수면 중에 분비되기 때문입니다. 특히 멜라토닌은 면역력 향상과 활성산소 제거에 핵심적인 역할을 하며, 이는 곧 노화 방지와 직결됩니다.수면의 질을 높이기 위한 구체적인 방법으로는 밤 12시부터 오전 7시 사이의 수면을 확보하는 것이 중요합니다. 또한 멜라토닌은 빛에 매우 민감하므로, 아침에는 충분한 자연광..

2025. 2. 4. 13:58

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책 리뷰 <젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다> 안철우 - 호르몬 매커니즘, 인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌, 호르몬 회복 3주 프로그램

우리 몸에는 100가지가 넘는 호르몬이 존재하며, 이들은 우리의 건강과 젊음을 결정짓는 핵심 요소입니다. 이 책은 복잡한 호르몬의 세계를 쉽게 풀어내며, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 호르몬 관리 방법을 제시합니다. 특히 인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌이라는 3대 핵심 호르몬을 중심으로, 건강하고 젊은 삶을 위한 실질적인 해법을 제공합니다.호르몬이 지배하는 우리 몸의 메커니즘호르몬은 단순한 화학물질이 아닌, 우리 몸의 모든 기능을 조절하는 핵심 메신저입니다. 특히 주목할 점은 호르몬들 간의 긴밀한 상호작용입니다. 한 호르몬의 불균형은 마치 도미노처럼 다른 호르몬들에게 영향을 미치며, 이는 결국 전반적인 건강 악화로 이어집니다.예를 들어, 스트레스로 인한 코티졸 증가는 성장호르몬 분비를 억제하고, 이는 ..

2025. 2. 3. 20:56

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책 리뷰 <마음의 법칙> 폴커 키츠, 마누엘 투쉬 - 스트레스 관리, 몸과 마음의 관계, '지금-여기'에 집중하기

현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 존재가 되었습니다. 은 이러한 스트레스와 질병의 관계를 심리학적 관점에서 새롭게 조명하는 책입니다. 단순한 자기계발서가 아닌, 과학적 근거를 바탕으로 우리의 마음과 몸의 관계를 깊이 있게 분석하고 있습니다. 특히 주목할 만한 점은 스트레스가 질병으로 이어지는 과정을 체계적으로 설명하면서도, 이를 예방하고 관리하는 실질적인 방법들을 제시한다는 것입니다.스트레스와 질병의 새로운 이해책은 먼저 스트레스에 대한 기존의 관념을 뒤집습니다. 스트레스는 단순히 피해야 할 대상이 아니라, 우리 몸이 보내는 중요한 신호라고 설명합니다. 저자는 특히 P-O-X 모델을 통해 성격(Personality), 신체기관(Organ), 외부 스트레스(eXternal stress)가 어떻게 상..

2025. 2. 1. 15:48

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책 리뷰 <당신의 뇌는 최적화를 원한다> 가바사와 시온 -7가지 핵심 뇌 물질, 도파민과 세로토닌, 엔돌핀

가바사와 시온의 는 행복과 성공을 뇌 과학의 관점에서 설명하는 실용적인 자기계발서입니다. 최근 뇌 과학 연구 결과들을 토대로, 우리의 감정과 행동이 어떻게 뇌 물질들에 의해 조절되는지, 그리고 이를 어떻게 활용하여 더 나은 삶을 살 수 있는지를 상세히 설명합니다. 특히 7가지 핵심 뇌 물질(도파민, 노르아드레날린, 아드레날린, 세로토닌, 멜라토닌, 아세틸콜린, 엔도르핀)이 각각 우리의 동기부여, 집중력, 스트레스 대응, 감정 안정, 수면, 창의성, 행복감에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 분석합니다. 이 책의 특별한 점은 복잡한 뇌 과학 이론을 실용적인 관점에서 재해석하여, 일상생활에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 방법론을 제시한다는 것입니다. 저자는 단순히 뇌 물질의 작용을 설명하는 데 그치지 않고,..

2025. 1. 25. 14:09

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책 리뷰 <건강의 뇌과학> 제임스 굿윈 - 뇌 건강 생활 습관, 노화 방지, 장수를 위한 실천 지침

현대 의학의 발전으로 평균 수명은 크게 늘었지만, 과연 우리는 건강하게 오래 살고 있을까요? 책 은 우리의 건강과 수명이 생각보다 훨씬 더 우리의 통제 하에 있다는 것을 보여줍니다.뇌 건강의 새로운 발견: DNA보다 중요한 생활습관놀랍게도 전체 두뇌 기능 중 25%만이 DNA로 결정되고, 나머지 75%는 우리의 환경과 생활 방식으로 변화가 가능하다고 합니다. 특히 노화는 11세부터 시작되는 평생의 과정이지만, 그 속도는 우리가 조절할 수 있습니다.더욱 고무적인 것은 뇌 기능이 나이가 들수록 일방적으로 퇴화하는 것이 아니라는 점입니다. 오히려 어떤 영역에서는 나이가 들수록 정신적 성장이 이뤄지기도 합니다. 인간이 최고의 영장류가 된 이유도 단순히 환경에 적응하는 데 그치지 않고, 환경을 변화시켰기 때문입니..

2025. 1. 20. 14:14