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책 리뷰 <호르몬 밸런스> 네고로 히데유키 - 수면, 식사, 운동 관리로 항노화, 웰에이징 하기

네고로 히데유키의 는 복잡한 호르몬의 세계를 일상적인 생활습관과 연결하여 설명하는 실용적인 건강 지침서입니다. 특히 수면, 식사, 운동과 같은 기본적인 생활습관이 어떻게 호르몬 균형에 영향을 미치는지, 그리고 이를 어떻게 개선할 수 있는지 상세히 다룹니다.수면과 호르몬의 밀접한 관계몸은 수면 중에 다시 태어난다고 해도 과언이 아닙니다. 성장호르몬과 멜라토닌이라는 두 가지 중요한 안티에이징 호르몬이 주로 수면 중에 분비되기 때문입니다. 특히 멜라토닌은 면역력 향상과 활성산소 제거에 핵심적인 역할을 하며, 이는 곧 노화 방지와 직결됩니다.수면의 질을 높이기 위한 구체적인 방법으로는 밤 12시부터 오전 7시 사이의 수면을 확보하는 것이 중요합니다. 또한 멜라토닌은 빛에 매우 민감하므로, 아침에는 충분한 자연광..

2025. 2. 4. 13:58

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책 리뷰 <젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다> 안철우 - 호르몬 매커니즘, 인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌, 호르몬 회복 3주 프로그램

우리 몸에는 100가지가 넘는 호르몬이 존재하며, 이들은 우리의 건강과 젊음을 결정짓는 핵심 요소입니다. 이 책은 복잡한 호르몬의 세계를 쉽게 풀어내며, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 호르몬 관리 방법을 제시합니다. 특히 인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌이라는 3대 핵심 호르몬을 중심으로, 건강하고 젊은 삶을 위한 실질적인 해법을 제공합니다.호르몬이 지배하는 우리 몸의 메커니즘호르몬은 단순한 화학물질이 아닌, 우리 몸의 모든 기능을 조절하는 핵심 메신저입니다. 특히 주목할 점은 호르몬들 간의 긴밀한 상호작용입니다. 한 호르몬의 불균형은 마치 도미노처럼 다른 호르몬들에게 영향을 미치며, 이는 결국 전반적인 건강 악화로 이어집니다.예를 들어, 스트레스로 인한 코티졸 증가는 성장호르몬 분비를 억제하고, 이는 ..

2025. 2. 3. 20:56

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책 리뷰 <나는 왜 생각이 많을까?> 홋타 슈고 - 불안한 이유, 불안 없애는 법

끊임없는 생각의 소용돌이 속에서 살아가는 현대인들에게, 홋타 슈고의 는 실질적인 해결책을 제시합니다. "생각을 적게 할수록 행복해진다"라는 역설적인 메시지를 통해, 저자는 우리가 어떻게 과도한 생각의 굴레에서 벗어날 수 있는지 과학적이고 실용적인 방법을 알려줍니다.불안하고 걱정되는 이유인간의 모든 행동은 본질적으로 '불안'에 의해 움직입니다. 이는 자연스러운 현상이며, 완전히 없앨 수 없는 것입니다. 특히 주목할 만한 점은 인간의 '부정성 편향'입니다. 우리는 본능적으로 부정적 정보에 더 민감하게 반응하며, 이는 진화의 과정에서 생존을 위해 발달한 특성입니다.사회적 비교 역시 인간의 자연스러운 특성입니다. 이는 단순한 열등감의 표현이 아닌, 자신의 위치와 역할을 파악하기 위한 필수적인 메커니즘입니다. 다..

2025. 2. 3. 14:32

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책 리뷰 <포지셔닝> 잭 트라우트 - 포지셔닝의 중요성, 성공 전략, 개인 포지셔닝

잠재고객의 마인드에서 성공적인 위치를 차지하는 것은 모든 비즈니스의 핵심 과제입니다. 잭 트라우트의 은 이러한 과제를 해결하기 위한 실질적인 전략과 통찰을 제공합니다. 이 책은 단순한 마케팅 이론서가 아닌, 실제 비즈니스 현장에서 적용할 수 있는 구체적인 포지셔닝 전략을 다룹니다.포지셔닝의 본질과 중요성포지셔닝은 상품이나 서비스에 대해 어떤 행동을 취하는 것이 아니라, 잠재 고객의 마인드에 직접적으로 영향을 미치는 전략입니다. 현대의 과잉 커뮤니케이션 사회에서 소비자들은 대부분의 정보를 걸러내고, 자신의 기존 경험과 지식에 부합하는 정보만을 받아들입니다. 따라서 성공적인 포지셔닝을 위해서는 메시지를 극도로 단순화하고, 소비자의 마인드에 있는 기존의 연결고리를 효과적으로 활용해야 합니다.특히 주목할 만한 ..

2025. 2. 2. 14:15

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책 리뷰 <불안한 완벽주의자를 위한 책> 마이클 투히그, 클라리사 옹 - 완벽주의의 부작용, 본질, 극복 방법

현대 사회에서 많은 사람들이 완벽주의로 인해 고통받고 있습니다. 은 이러한 완벽주의의 본질을 파헤치고, 그것이 우리의 삶에 미치는 영향을 분석하며, 더 건강한 삶을 위한 실천적 방안을 제시합니다. 완벽주의로 인한 불안과 스트레스에 시달리는 현대인들에게 이 책은 새로운 관점과 해결책을 제공합니다.완벽주의의 실체와 그 부작용완벽주의는 단순히 높은 기준을 추구하는 것이 아닙니다. 저자는 완벽주의를 '적응적 완벽주의'와 '부적응적 완벽주의'로 구분합니다. 적응적 완벽주의는 행복, 성실성, 삶의 만족 등 긍정적 결과물과 연결되어 있는 반면, 부적응적 완벽주의는 자기비판, 비현실적 집요한 추구, 달성 후의 불만족 같은 특징을 보입니다.특히 주목할 만한 점은 완벽주의의 부작용입니다. 지속적인 스트레스는 근육 긴장, ..

2025. 2. 1. 20:59

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책 리뷰 <마음의 법칙> 폴커 키츠, 마누엘 투쉬 - 스트레스 관리, 몸과 마음의 관계, '지금-여기'에 집중하기

현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 존재가 되었습니다. 은 이러한 스트레스와 질병의 관계를 심리학적 관점에서 새롭게 조명하는 책입니다. 단순한 자기계발서가 아닌, 과학적 근거를 바탕으로 우리의 마음과 몸의 관계를 깊이 있게 분석하고 있습니다. 특히 주목할 만한 점은 스트레스가 질병으로 이어지는 과정을 체계적으로 설명하면서도, 이를 예방하고 관리하는 실질적인 방법들을 제시한다는 것입니다.스트레스와 질병의 새로운 이해책은 먼저 스트레스에 대한 기존의 관념을 뒤집습니다. 스트레스는 단순히 피해야 할 대상이 아니라, 우리 몸이 보내는 중요한 신호라고 설명합니다. 저자는 특히 P-O-X 모델을 통해 성격(Personality), 신체기관(Organ), 외부 스트레스(eXternal stress)가 어떻게 상..

2025. 2. 1. 15:48